Bolečine v hrbtenici
Bolečine v hrbtenici se lahko pojavijo v katerem koli obdobju življenja. Pogost vzrok zanje predstavljajo degenerativne spremembe (torej obraba diskov, vretenc ali drugih delov hrbta), zato s staranjem njihova pojavnost narašča, kar pa še ne pomeni, da ne morejo doleteti tudi mlajših. Kar ena četrtina ljudi, mlajših od 50 let, ima namreč bolečine v hrbtenici, pri čemer se te najpogosteje pojavijo v vratnem delu ali ledvenem delu oziroma križu. Težave se lahko pojavijo iz najrazličnejših vzrokov.
Kakšni so vzroki za bolečine v hrbtenici?
Do bolečine v hrbtenici lahko pride zaradi različnih poškodb, ki nastanejo kot posledica padcev, prometnih nesreč ali pa drugih razlogov, prav tako pa lahko težave povzroči tudi dolgotrajna nepravilna drža pri sedenju ali v stoječem položaju, kar je še posebej pogosto pri tistih osebah, ki morajo zaradi službe po več ur dnevno stati na mestu, sedeti za računalnikom ali volanom oziroma vztrajati v določeni prisilni drži. Prav tako pa lahko težave povzročajo tudi obraba oziroma degenerativne spremembe, ki predstavljajo najpogostejši vzrok za težave s hrbtom pri starejših.
Zaradi vseh naštetih vzrokov lahko pride do spremembe položaja medvretenčnih ploščic oziroma diskov ter drugih sprememb na hrbtenici, kar vodi do bolečine v hrbtenici. Najpogostejše vzroke zanje predstavljajo:
- zdrs medvretenčne ploščice oziroma hernija diska,
- utesnitev živca ali spondiloza,
- zožitev hrbteničnega kanala ali spinalna stenoza,
- artritis,
- osteoporoza,
- različni prirojeni dejavniki,
- poškodbe ali bolezni.
Boleč vrat, zatilje in zgornji del hrbta
Do neprijetne napetosti v vratu, zatilju in zgornjem delu hrbta ter med lopaticami najpogosteje pride zaradi prekomernega sedenja oziroma vztrajanja v enakem položaju dalj časa. Takšne težave običajno minejo same od sebe, pomagamo pa si lahko z odmori med delom, masažo in drugimi podobnimi metodami. Do takšnih težav pa lahko pride tudi zaradi drugih vzrokov, kot so na primer bolezni in poškodbe, zato je treba v primeru, da vztrajajo dalj časa, obvezno obiskati zdravnika.
Boleč križ oziroma ledveni del hrbta
Enega najbolj pogostih vzrokov za bolniške odsotnosti predstavlja boleč križ, saj je spodnji oziroma ledveni del hrbta najbolj izpostavljen različnim obremenitvam pri sedenju, hoji, teku, zasukih, pa tudi dvigovanju različnih bremen. Poleg bolečine v hrbtenici, ki se lahko širi tudi v spodnje okončine, se lahko pojavi tudi občutek mravljinčenja ali drugi neprijetni občutki. V primeru težav s križem je potreben počitek ter izbira aktivnosti, s katerimi hrbta ne obremenjujemo preveč. Treba se je izogibati tudi sklanjanju in dvigovanju bremen, v primeru, da težave ne izzvenijo same od sebe, pa poiskati zdravniško pomoč.
Bolečine v hrbtenici je možno preprečiti
Preventivni ukrepi, ki lahko preprečijo bolečine v hrbtenici:
- redna telesna vadba, še posebej hoja in plavanje,
- ustrezna prehrana, ki vsebuje dovolj kalcija in vitamina D, s čimer poskrbimo za zdravje kosti,
- ustrezna telesna teža, saj prekomerno teža dodatno obremeni hrbtenico,
- pravilna telesna drža v stoječem in sedečem položaju,
- ustrezna višina delovne mize, kakovosten stol in primeren položaj računalniškega monitorja,
- ustrezna nastavitev ogledal, sedeža in višine volana v avtomobilu,
- redni odmori med delom, med katerimi se skušamo sprehoditi ali nekoliko razmigati,
- pravilno dvigovanje bremen,
- ustrezna obutev,
- ustrezna vzmetnica, ki telesu med spanjem nudi dobro podporo,
- primerno visok vzglavnik (ne sme biti previsok).
Lajšanje in zdravljenje akutne ali kronične bolečine v hrbtenici
Bolečine v hrbtenici v 90 % primerov po določenem času izzvenijo same od sebe, pri čemer je v začetni fazi nujen počitek, ki pa ne sme biti predolg, saj je treba mišice ohraniti aktivne (običajno je dovolj, če počivamo dan ali dva). Akutne težave se lahko sčasoma tudi ponovijo ali postanejo kronične – to pomeni, da težave kljub počitku in drugim ukrepom vztrajajo ne le nekaj dni ali tednov, ampak več mesecev.
V takšnem primeru ali v primeru, če so bolečine zelo hude ali povzročajo celo nezmožnost opravljanja vsakdanjih opravil oziroma gibanja, je treba čim prej oditi k zdravniku, prav tako pa je slednjega pametno obiskati tudi pri manj hudih težavah, saj lahko z ugotovitvijo vzroka težav oziroma ustreznim zdravljenjem ter drugimi metodami poskrbite za to, da se težave ne bi ponavljale ali se stopnjevale.
V začetni, akutni fazi si sicer lahko pomagate predvsem s počitkom in protibolečinskimi zdravili, ki jih predpiše zdravnik, nato pa je pametno obiskati še ortopeda ter opraviti različne preiskave, s katerimi se odkrije vzrok težav. Vzroka sicer v nekaterih primerih ni mogoče ugotoviti, kar pa ne pomeni, da za lajšanje težav ni mogoče narediti nič. V večini primerov je namreč zelo koristna fizioterapija, s katero lahko:
- okrepite mišice, ki hrbtenici nudijo oporo,
- se naučite ustrezne telesne drže,
- se naučite pravilnih načinov vstajanja, dvigovanja in prenašanja bremen.
Fizioterapija poskrbi za to, da kljub težavam ohranite mišice čim bolj aktivne ter gibljivost hrbtenice oziroma njeno funkcionalno sposobnost še povečate. Na tak način je možno uspešno lajšati bolečine v hrbtenici ter izboljšati stanje, s tem pa poskrbeti tudi za zmožnost gibanja brez bolečin.