Bolečine v kolenih

Bolečine v kolenih so pogoste predvsem pri starejših, pri marsikom pa se težave začnejo pojavljati že v srednjih letih ali še prej, nato pa se v kasnejših obdobjih življenja le še stopnjujejo in postajajo vedno večje. Poleg same bolečine, ki je lahko tudi zelo močna, se običajno pojavljata tudi pordelost in otekanje, pa tudi različni drugi simptomi. Zaradi vsega naštetega lahko bolečine v kolenih povzročijo številne težave z gibljivostjo, s tem pa tudi težave pri hoji, vstajanju, določenih gibih.

Kakšni so vzroki za bolečine v kolenih?

Bolečine v kolenih največkrat nastanejo zaradi preobremenitve kolenskega sklepa. Do tega lahko pride zaradi različnih vzrokov, kot so na primer:

• poškodbe pri športu (smučanju, teku, košarki itd.),
• različne druge poškodbe kolenskega sklepa,
• pogosto ponavljanje gibov, ki zelo obremenjujejo kolena,
• pogosta hoja ali tek navzdol po strmem terenu (recimo v hribih),
• pogosto dvigovanje težkih bremen na napačen način,
• prevelika telesna teža,
• genetski vzroki.

Do bolečine v kolenih pa lahko pride tudi zaradi staranja oziroma degenerativnih sprememb, ki so povezane s staranjem. Prav zaradi tega so takšne težave pri starostnikih zelo pogoste, saj se z njimi sooča kar ena četrtina ljudi, starejših od 55 let. Približno 10 % težav s koleni pri starejših ljudeh povzroča osteoartroza, zaradi katere pride do degeneracije sklepnega hrustanca ter s tem tudi bolečin v različnih sklepih – najpogosteje so prizadeti kolki in kolena.

Dejavniki tveganja za težave s koleni

Na pojavitev težav s koleni vplivajo tudi različni dejavniki tveganja, kot so:

• povečana telesna teža,
• pomanjkanje mišične mase,
• šibke mišice,
• pomanjkanje fleksibilnosti,
• aktivno ukvarjanje s športi, kot so smučanje, košarka, nogomet, tek itd., pri katerih so kolena močno obremenjena in pri katerih pogosto pride tudi poškodb kolenskega sklepa,
• opravljanje fizično napornega dela, pri katerem so poleg drugih delov telesa obremenjena tudi kolena (gradbeništvo in druga fizično naporna dela),
• različne poškodbe, sploh če niso bile ustrezno zdravljene ali sanirane.

Bolečine v kolenih je treba jemati resno

Bolečine v kolenih so lahko različno intenzivne, lahko so samo občasne ali pa se pojavijo praktično pri vsakem gibu noge, torej bolečina postane kronična. Prav tako se lahko pojavi tudi zatekanje. Gibanje tako postaja vedno bolj oteženo, predvsem pa se težave kažejo pri hoji po stopnicah, ki postane praktično nemogoča brez dodatne pomoči ali opiranja na ograjo. Zaradi bolečega kolenskega sklepa lahko oseba začne tudi šepati, prav tako pa ima težave pri vstajanju iz postelje. Ko je gibanje enkrat tako močno oteženo, se mu oseba s takšnimi težavami začne izogibati, zaradi česar težave postajajo le še večje, kolenski sklep pa vedno manj gibljiv. Zaradi manj gibanja pa postopoma postajajo manj gibljivi tudi preostali sklepi, zaradi česar lahko pride tudi do izgube mobilnosti in zmožnosti samostojnega opravljanja najosnovnejših domačih in higienskih opravil.

Prav zaradi tega je bolečine v kolenih treba jemati resno in takoj ukrepati:

• če je bolečina zelo močna ali prisotna dalj časa,
• če vam v kolenu pri premikanju poka ali škrta,
• če se pojavi oteklina ali je koleno zelo vroče in pordelo,
• če imate občutek, da je koleno nestabilno oziroma je tako boleče, da se zaradi tega ne morete dobro opreti na nogo,
• če ne morete popolnoma iztegniti noge,
• če poleg oteklega kolena dobite še vročino,
• če je vaše koleno vidno deformirano.

Kaj narediti, če vas bolijo kolena?

Kolenski sklep ima ključno vlogo pri hoji, pa tudi drugih oblikah gibanja, teku in športnih aktivnostih, zato je pomembno, da je zmožen čim bolje prenašati vse obremenitve, ki jim je izpostavljen. Zaradi tega je tako preventivno kot v primeru, če se pojavijo težave z njim, treba narediti vse, da ohranimo vse funkcije kolenskega sklepa. Pri tem si lahko pomagamo z naslednjimi ukrepi:

• zmanjšanje telesne teže, s čimer se zmanjša tudi obremenitev kolen,
• pred športno aktivnostjo je potrebno ogrevanje, s čimer se prepreči nastanek poškodb,
• zmernost pri športni aktivnosti in fizičnem naporu,
• pametno je izbrati športno aktivnost, pri kateri kolena niso preveč obremenjena – hoja, plavanje itd.
• skrbeti je treba za dobro fizično pripravljenost in ohranjanje mišične mase,
• izvajanje vaj za krepitev mišic na nogah, ki pomagajo stabilizirati kolena in jim nudijo dodatno podporo,
• v primeru težav je čim prej treba obiskati zdravnika,
• v primeru težav s koleni lahko močno koristijo določene vaje, ki pa jih je treba izvajati pravilno, saj imamo sicer lahko od njih več škode kot koristi – najbolje je, da vaje izvajate pod nadzorom usposobljenega fizioterapevta, ki vas bo tudi znal opozoriti na morebitne napake.

Pomembno pa je, da kljub težavam s koleni ohranjamo določeno fizično aktivnost, seveda pa mora biti ta prilagojena našim zmožnostim. V nasprotnem primeru bo namreč gibljivost kolena vedno manjša, bolečina pa se bo stopnjevala. Temu se izognemo tako, da ukrepamo takoj, ko se pojavijo težave in jih jemljemo resno. Bolečine v kolenih je namreč z različnimi metodami in posegi mogoče preprečiti, uspešno omiliti, jih zmanjšati ali celo popolnoma odpraviti, pri čemer vam lahko zelo dobro pomaga tudi fizioterapija.
bonus veren siteler